Docteur Soi-même

RESPIRATION CONSCIENTE POUR VIE MEILLEURE
par Jacques Viau

Vivre, c’est d’abord respirer. La qualité de l’air, sa teneur en oxygène, sa fraîcheur et sa pureté sont certes d’une importance primordiale, mais encore faut-il respirer adéquatement et, parfois, consciemment.

Respiration 101 : Le rythme respiratoire varie en fonction de l’âge et des circonstances. En vieillissant, il se ralentit. L’activité physique l’accroît, tandis que la sédentarité le diminue. Il est en moyenne de 12 fois à la minute chez un adulte.

Le cycle de la respiration habituelle se compose d’une inspiration, d’une période de rétention, de l’expiration, puis d’une pause avant la prochaine inspiration. L’air arrive au niveau des alvéoles pulmonaires chargé de principes vivifiants. L’oxygène que l’air contient est échangé par l’expiration contre l’acide carbonique, sous-produit des échanges et combustions organiques. Cet acide carbonique arrivé dans les poumons via le sang veineux est libéré, rejeté au-dehors et remplacé par l’oxygène et les diverses substances nécessaires à la vie humaine apportées par l’air inspiré.

Respiration consciente 101 : En modifiant consciemment le cycle respiratoire pendant de courtes ou longues périodes, il est possible d’accéder à différents états d’être. La régénération corporelle, l’éveil des cellules cérébrales et la normalisation de tous les processus vitaux sont sous le contrôle de la respiration consciente. Circulation sanguine, force nerveuse, état physique… tout est modifiable grâce à des exercices respiratoires. L’enseignement de la respiration consciente à tous les niveaux scolaires et dans les entreprises aurait pour résultat une amélioration remarquable de la vitalité.

Il existe une grande variété d’exercices de respiration consciente ; les Asiatiques et les Indiens ont été particulièrement prolifiques à cet égard. Ainsi, une respiration lente peut réduire de façon spectaculaire la tension artérielle. Compte tenu que le bâillement engendre une suroxygénation bénéfique du cerveau, des exercices de bâillement forcé induisent des états de relaxation.

Exercice respiratoire 101 : En voici un parmi les plus simples et efficaces nommé « Les 20 respirations fusionnées ». Cet exercice ne requiert que 30 secondes et fournit au corps et à la pensée une énergie vitale. Si vous le faites – ne serait-ce qu’une fois par jour – la qualité de votre vie en sera améliorée. Vous pouvez le faire au lit le matin pour vous aider à vous réveiller en vous habillant ou même en conduisant la voiture.

L’exercice comprend quatre groupes de cinq respirations : quatre petites suivies d’une profonde. L’inspiration et l’expiration se font par le nez. Prenez quatre petites respirations, puis une grande. Répétez ce cycle quatre fois sans interruption. Faites monter l’inspiration doucement, lentement si nécessaire. Et laissez aller l’expiration immédiatement sans retenir votre souffle, sans faire de pause. Unissez l’inspiration à l’expiration et l’expiration à l’inspiration pour en faire un cercle ininterrompu, c’est-à-dire une seule respiration continue.

Comptez les respirations par groupe de cinq. À la cinquième inspiration, remplissez tout l’espace possible dans votre corps. Respirez dans votre poitrine, votre ventre, votre tête et jusque dans vos orteils. Quand vous sentez que tout l’espace est rempli, relâchez immédiatement sans retenir votre souffle.

Cela peut sembler banal, trop simple voire ridicule, mais essayer ne coûte rien et ne prend qu’une trentaine de secondes par jour – moins long que lire cette chronique…

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